BẠN CẦN ĐẠT ĐƯỢC NHỮNG YÊU CẦU THỂ CHẤT NÀY TRƯỚC KHI BƯỚC TỚI MỘT PHÒNG TẬP QUYỀN ANH.

Quyền Anh đòi hỏi cả về thể chất lẫn tinh thần ở mức độ cao nhất mà gần như không một môn thể thao nào khác có. Để thực hiện nó thành công, bạn phải ở trong tình trạng thể chất tốt nhất và đương nhiên bạn có thể đạt được điều đó bằng cách tập luyện chăm chỉ trong phòng tập cùng với HLV và giáo trình phù hợp. Ngay cả khi bạn không bao giờ dự định tham gia thi đấu chuyên nghiệp việc có được thể trạng giống một võ sĩ Quyền Anh là điều rất đáng để thử; nó xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt, sự phối hợp giữa tay – chân – mắt, tốc độ và sự kiên nhẫn.

Trong quá trình tập luyện đấu quyền, bạn sẽ sử dụng những cơ bắp mà bạn không biết mình có, khi cơ bắp bị căng ra cùng với nhịp độ trận đấu thay đổi liên tục trong trạng thái đang phải đấu tranh bạn sẽ mệt mỏi nhanh hơn bạn tưởng, nếu bạn chưa chuẩn bị kỹ lưỡng cả về tinh thần và thể chất chỉ 3 phút khi đấu sẽ rút cạn thể lực của bạn. Và bạn sẽ đau - rất đau. Nhưng cuối cùng, bạn sẽ trở thành một người cứng rắn với thể chất khỏe mạnh cùng tinh thần mạnh mẽ. Bạn sẽ đạt được tình trạng sức khỏe tốt nhất trong cuộc đời của mình khi tham gia thi đấu & tập luyện Quyền anh.

Một số người thấy những yêu cầu về thể chất trong giai đoạn đầu của việc tập luyện quá khó khăn nên họ bỏ cuộc. Họ không thể chịu đựng được. Bởi có thể trước đó họ chưa hề rèn luyện và ngay lập tức tiếp xúc với một trong những môn yêu cầu thể lực thế chất khắc nhiệt nhất hành tinh. Nếu không đáp ứng đủ yêu cầu về thể chất họ sẽ bị thương: họ căng cơ hoặc cột sống của họ bị trượt và họ phải nghỉ ngơi, và nhiều trường hợp họ sẽ không quay lại. Điều đó xảy ra vì không có cách nào nhanh chóng và dễ dàng để chuyển từ việc không làm gì (chưa từng qua rèn luyện thể chất) đến việc trở thành một vận động viên có trong mình sức chịu đựng cao cùng tinh thần khỏe mạnh. Chắc chắn nó sẽ mất thời gian, một ít đau đớn và sự hy sinh. Nhưng có một cách để giảm bớt điều đó: bằng cách có được thể trạng “cơ bản” trước khi bạn đi vào một phòng tập Boxing. Những yêu cầu này chưa phải là thể trạng tối ưu để thi đấu, mà là một mức độ thể trạng hợp lý sẽ giúp bạn có cơ hội tốt để hoàn thành các các bài tập Boxing.

Có ba lĩnh vực chính bạn có thể làm và cải thiện trước khi bạn đi vào một phòng tập Boxing. Để chuẩn bị cho buổi tập Boxing yêu cầu: Sức bền, sự linh hoạt và sức mạnh. Dưới đây là những gì bạn có thể làm để cải thiện thể trạng của mình trong 3 điều trên. Hãy thực hành một chế độ tập luyện bao gồm ba yếu tố này trong khoảng ba hoặc bốn tháng trước khi bạn đến một phòng tập. Như vậy, bạn sẽ ở trong tình trạng tốt khi bước vào cửa một phòng tập Quyền anh, và từ đó bạn đã đi trên con đường để tập luyện thi đấu như các võ sĩ chuyên nghiệp.

ROADWORK – CHẠY BỘ ĐƯỜNG TRƯỜNG

Hầu hết mọi người gọi điều này là "chạy bộ" hoặc "chạy bền" v.v Trong ngành đấu quyền, nó được gọi là roadwork vì đương giản bạn sẽ ra đường để chạy. Nhiều người gọi vui việc chạy bộ là khả năng “lấy nhiên liệu” cung cấp nhiên liệu cho bạn trong võ đài. Đó là bài tập tăng cường cơ bắp quan trọng nhất mà một võ sĩ thực hiện. Nó tăng cường sức bền và sức mạnh chân và đốt cháy chất béo dư thừa. Chưa từng có một võ sĩ thành công trong lịch sử đấu quyền hiện đại không thực hiện roadwork. Đó là điều kiện tiên quyết cho bất kỳ ai muốn trở thành một võ sĩ, hoặc muốn có được thể trạng như một võ sĩ. Không có gì khó khăn hơn là ở trên võ đài với một người đàn ông đang cố gắng tấn công bạn và bạn không thể di chuyển ra khỏi góc vì chân bạn quá mệt mỏi. Bạn phải thực hiện roadwork. Nếu không, bạn sẽ không thể đấu được nhiều hơn một vài hiệp trong võ đài.

Giống như bất kỳ điều gì khác, bắt đầu là phần khó khăn nhất. Khi mới bắt đầu đừng ra ngoài với ý nghĩ mong muốn chạy năm (8km) hoặc mười dặm (16km). Hãy ra ngoài trong 15 phút. Chỉ vậy thôi. Đó là điểm bắt đầu của bạn - chỉ 15 phút. Chạy bộ một lúc, sau đó đi bộ. Chạy bộ một lúc, sau đó lại đi bộ. Làm điều đó trong 15 phút. Ngày mai, làm lại điều đó. Ngày hôm sau, làm lại. Rồi lại nữa. Thực hiện roadwork của bạn năm hoặc sáu ngày một tuần. Đừng lo lắng về việc chạy nhanh. Những võ sĩ tuyệt vời không cần phải là những người chạy quá nhanh. Sau vài tuần làm như vậy, bạn sẽ thấy mình có thể chạy toàn bộ 15 phút mà không cần dừng lại. Điều đó có nghĩa là bạn đã sẵn sàng chạy xa hơn. Tăng tổng thời gian lên 20 hoặc 25 phút. Chạy bộ trong 15 phút đầu tiên, sau đó chạy bộ và đi bộ xen kẽ trong khoảng năm hoặc mười phút còn lại.

Đó là cách thực hiện roadwork. Xây dựng bản thân từ từ lên. Và đừng lo lắng về việc chạy nhanh ít nhất là thời điểm này thời điểm mới bắt đầu. Bạn đã bắt đầu cho một hành trình dài. Một trận đấu không phải là cuộc chạy nhanh. Nó giống như một cuộc marathon ngắn hơn. Trong vài tháng, xây dựng bản thân lên đến mức bạn có thể chạy khoảng ba (4,8km) hoặc ba rưỡi dặm (5,6km) mà không cần dừng lại. Một lần nữa, chúng không cần phải là những dặm chạy nhanh. Nếu khi bạn hoàn thành bạn đã mất 30 hoặc 35 phút cho ba hoặc ba dặm rưỡi (4,8 or 5,6km) (khoảng một dặm mỗi 10 phút), điều đó hoàn toàn ổn. Điểm chính là duy trì hoạt động suốt thời gian. Bạn cần làm là tăng nhịp tim của mình và duy trì nó suốt thời gian bạn đang chạy.

Trang phục quần áo, giày khi bạn thực hiện Roadwork là quyết định của bạn không có yêu cầu nào bắt buộc. Những Runner chạy đường dài hoặc tham gia các cuộc thi chạy thường mang giày sneakers được thiết kế đặc biệt cho việc chạy. Joe Frazier khuyên các võ sĩ của mình nên giống ông ta và các võ sĩ thời xưa: mang những đôi giày xây dựng hoặc giày làm việc (giày da cao cổ) Marvin Hagler Huyền thoại Quyền Anh hạng trung thường chạy với 1 đôi ủng quân đội. Đây là lý do: Thứ nhất, chúng nặng hơn giày sneakers. Nếu bạn làm cho đôi chân quen với việc chạy trong giày xây dựng, chúng sẽ không bao giờ trở nên quá nặng trong trận đấu, khi bạn chỉ mang giày quyền Anh (Thường với trọng lượng khá nhẹ). Thứ hai, chúng bảo vệ mắt cá chân và mang lại sự hỗ trợ tuyệt vời. Nếu bạn chuẩn bị có một trận đấu và bạn đang thực hiện roadwork và bước vào một cái hố hoặc một cái gì đó khiến mắt cá chân của bạn bị chẹo, quên đi - trận đấu của bạn đã bị hủy bỏ. Trừ khi bạn đang mang giày xây dựng đó đủ cao để bảo vệ mắt cá chân của bạn. Sau đó, bạn không cần phải lo lắng về việc chẹo mặt cá chân. Nhưng nếu bạn muốn mặc giày sneakers hoặc giày chạy, cũng được không thành vấn đề miếng đệm dày sẽ bảo vệ khớp gối bạn tốt hơn.
Rất nhiều võ sĩ mê mẩn với roadwork. Điều này là dễ hiểu. Khi tôi là vô địch thế giới (Joe Frazier), tôi có thể chạy lên những ngọn đồi và chạy suốt cả ngày, như một con hươu. Roadwork không chỉ tốt cho cơ thể của bạn; nó cũng tốt cho tâm trí của bạn. Nó giúp bạn thoát ra khỏi mọi thứ “lộn xộn”. Bạn có thể thư giãn và chỉ cần chạy. Nếu bạn mê mẩn nó, thì tốt. Nếu không, cũng không sao. Chỉ cần đảm bảo cho tôi thực hiện ba dặm mỗi ngày (4,8km), bạn đã tăng cường về thể chất rất nhiều và đã đi qua những bước đầu tiên để có được thể trạng tốt nhất trong đời của bạn.

STRETCHING – GIÃN CƠ

Quyền Anh đòi hỏi bạn di chuyển nhiều phần của cơ thể một cách nhanh chóng và linh hoạt. Chỉ trong ba hoặc bốn giây, bạn có thể phải bước sang phải, tung một cú đấm, né tránh, bước sang trái, tung hai cú đấm, né tránh, và sau đó di chuyển ba hoặc bốn bước sang bên. Đó là rất nhiều việc phải làm, và rất khó khăn để thực hiện nếu cơ bắp của bạn cứng và căng. Chúng cần phải mềm và thư giãn. Bạn càng linh hoạt, bạn sẽ càng thăng bằng và nhanh hơn trong võ đài, và ít có khả năng bị chấn thương hoặc căng cơ. Dưới đây là một số bài tập duỗi cơ bạn nên thực hiện mỗi ngày. Bạn nên làm chúng trước khi chạy, sau khi chạy (chạy thực sự làm cơ bắp của bạn căng hơn), và trước khi buổi tập luyện của bạn bắt đầu. Thực hiện những bài tập duỗi cơ này mỗi ngày sẽ giúp bạn ngăn chặn chấn thương cơ bắp và làm cho bạn linh hoạt và linh hoạt hơn - không chỉ trong võ đài, mà còn trong cuộc sống hàng ngày. Và dù ban đầu có thể sẽ đau khi thực hiện chúng, cuối cùng, khi cơ thể bạn trở nên mềm dẻo hơn, bạn sẽ thấy rằng thực sự những bài tập giãn cơ khiến bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều.

- Ngồi trên sàn và duỗi chân ra hình chữ V. Chạm vào ngòn chân phải bằng hai tay của bạn, sau đó đến chân trái. Làm mỗi bên ba lần, mỗi lần đếm 10. Hít thở sâu khi thực hiện.
- Từ tư thế ngồi giống như trên, đặt tay lên sàn với lòng bàn tay và ngón tay hướng xuống và sau đó trượt chúng về phía trước dọc theo sàn trước mặt bạn càng xa càng tốt. Khi bạn đã điều chỉnh được tới cùng mức bạn có thể, giữ vị trí đó trong vòng 10 giây. Bạn sẽ cảm nhận cơ bắp được căng ra ở khu vực háng và lưng. Thực hiện bài tập này ba lần, mỗi lần đếm 10. Hãy nhớ thở đều.
- Nằm ngửa, 1 chân duỗi thẳng lên trần nhà, một chân duỗi thằng nằm im. Đặt một cái khăn lên bàn chân đang duỗi lên và vòng qua bàn chân.
- Hãy giữ đầu gối thẳng trong khi từ từ kéo hai đầu của khăn và hướng vào trong (về phía bạn), điều này làm thẳng và nâng cao chân của bạn. Điều này sẽ giúp căng cơ bắp đùi của bạn. Kéo nó về phía bạn cho đến khi bạn cảm thấy cơ căng cứng, sau đó giữ trong vòng 10 giây. Lặp lại trên chân bên kia và làm ba lần cho mỗi bên, mỗi lần đếm 10.
- Trong tư thế đứng, đặt hai tay phía sau đầu của bạn. Dùng tay phải, nắm cánh tay trái (kéo ở phần khuỷu tay đang gập) của bạn và kéo xuống và về phía bên phải. Để phần thân trên của bạn uốn cong khi bạn kéo xuống. Điều này kéo căng cơ vai và cơ bên hông của bạn. Giữ tư thế trong vòng 10 giây và thực hiện ba lần trên mỗi bên.
- Đứng cách tường một cánh tay (hoặc bất kỳ vật cố định nào - một cái cây nếu bạn ở ngoài trời); đặt hai tay lên tường với một chân phía trước và chân kia phía sau. Hãy uốn cong chân phía trước, giữ chân phía sau thẳng và gót chân phải chạm sàn. Đẩy vào tường, uốn cơ bắp. Điều này sẽ kéo căng cơ bắp bắp chân ở chân phía sau. Giữ tư thế trong vòng 10 giây. Thực hiện ba lần với mỗi chân.
- Vẫn đứng, đặt tay trái của bạn lên tường (hoặc vật cố định) để cân bằng, và với tay phải của bạn, vươn ra phía sau và kéo chân phải lên gần mông. Điều này kéo căng cơ đùi. Giữ trong vòng 10 giây và sau đó lặp lại với tay và chân trái. Thực hiện với mỗi chân trong vòng 10 giây ba lần.

CALISTHENICS

Bạn sẽ hiểu sau này, trong các bài học về tấn công, phòng thủ và chiến lược, rằng sức mạnh không phải là tất cả trong quyền Anh. Trong thực tế, hầu hết thời gian, tốc độ và sự cân bằng quan trọng hơn rất nhiều so với sức mạnh nguyên thủy. Tuy nhiên, khi bạn bước vào trong vòng đấu, bạn nên mạnh mẽ. Bạn sẽ cần sức mạnh và cơ bắp (không quá to lớn) để chịu đựng trước đòn đánh của đối thủ, di chuyển đối thủ của bạn và ngăn chặn việc bị di chuyển theo cách mà bạn không muốn. Và có lẽ bạn sẽ cần mạnh mẽ hơn so với hiện tại của bạn, đặc biệt nếu bạn không thực hiện bất kỳ bài tập tăng cường sức mạnh nào. Việc thực hiện bài tập calisthenics, chỉ là những bài tập chống đẩy cổ điển và gập bụng, nhưng nó sẽ cung cấp cho bạn những gì bạn cần.

Hiện nay, nhiều võ sĩ sử dụng tạ trong tập luyện để trở nên lớn hơn và mạnh mẽ hơn. Điều này là điều nhiều võ sĩ nổi tiếng không đồng ý. Nhiều người cảm thấy rằng một người đàn ông to lớn với cơ bắp đồ sộ sẽ giành chiến thắng trong một cuộc chiến tay đôi. Điều đó không đúng lắm đối với Quyền anh.
Có thể nói chưa có võ sĩ nào hiện nay tốt hơn Joe Louis, Henry Armstrong và Sugar Ray Robinson. Và những người đó chưa từng tập tạ. Ngoài ra cũng có những huyền thoại như Jack Dempsey hoặc Jack Johnson cũng không tập tạ. Joe Frazier cũng vậy chưa bao giờ từng tập tạ.

Một điều khác là, võ sĩ không cần cơ bắp quá to lớn. Cơ bắp to lớn không có nghĩa là bạn có thể chiến thắng 1 trận chiến. Bạn phải có thể chiến đấu bằng kỹ năng, trái tim của bạn. Nếu bạn không có kỹ năng, không có tạ và sức mạnh nào trên thế giới cũng giúp bạn trong vòng đấu. Và khi bạn chiến đấu - nếu bạn ở trong tình trạng tốt và cam kết và làm những gì huấn luyện viên của bạn nói, bạn không cần cơ bắp to lớn. Bạn đã có thể chiến đấu. Bạn cần cơ bắp to lớn để làm gì? Ngoài ra, ngay cả nếu những cơ bắp đó làm cho bạn mạnh mẽ hơn, chúng cũng có thể làm bạn chậm lại.

Tôi không yêu cầu các võ sĩ của mình nâng tạ, vì vậy tôi sẽ không nói về việc tập tạ ở đây. Các bài tập thể dục calisthenics mà chúng tôi đã đề cập, cùng với những bài tập bạn sẽ học sau này, sẽ giúp bạn đủ mạnh để thi đấu. Nhưng nếu bạn muốn nâng tạ và muốn lời khuyên của tôi, tôi sẽ nói thế này: chỉ cần tập đẩy ngực. Đừng tập các bài tập như cuốn tạ bắp tay hay các bài tập khác có thể làm ngắn cơ và làm cơ bắp bị bó lại hãy hướng tới những bài tập có nhiều nhóm cơ tham gia một lúc. Tập đẩy ngực thẳng là tốt để tăng cường sức mạnh tổng thể, và nếu bạn làm đúng cách, nó sẽ không làm bạn chậm lại. Nhưng ngoài ra, chống đẩy và gập bụng là tất cả những gì bạn cần.

PUSH-UPS – CHỐNG ĐẨY

Có nhiều phiên bản khác nhau của chống đẩy mà bạn có thể thực hiện, và bạn đã thấy chúng trong phim và trên truyền hình: Chống đẩy một tay, chổng đẩy bật lên rồi đập hai tay, chống đẩy trên ngón tay cái hoặc ngón tay áp út. Đối với mục đích của bạn, bạn không cần phải thực hiện những bài tập quá phức tạp đấy (Nếu như bạn thích thì không thành vấn đề); chỉ cần chống đẩy thẳng là được. Chúng sẽ tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần thân trên cơ thể của bạn, miễn là bạn thực hiện chúng đúng cách. Và bạn không cần phải làm hàng trăm cái để có được lợi ích. Bạn nhận được cùng lợi ích từ việc thực hiện chúng theo từng hiệp với những khoảng thời gian nghỉ ngắn giữa các hiệp.
- Giữ cho lưng và chân thẳng, và đầu vẫn yên. Cơ thể của bạn nên gồng cứng khi bạn đang thực hiện chống đẩy, ngoại trừ cánh tay.
- Hạ xuống hết cỡ cho đến khi ngực của bạn chạm đất, nhưng đừng nghỉ ở đó. Ngay khi ngực chạm, hãy đẩy lên ngay lập tức. Và đừng nhìn xuống. Bạn nên nhìn thẳng về phía trước. Rồi đẩy chở lại
Nằm ở sàn nhà với lòng bàn tay đặt trên sàn ở mức ngang ngực. Giữ lưng và chân thẳng, đẩy cơ thể của bạn lên cho đến khi cánh tay của bạn được kéo dài hoàn toàn. Đó là tư thế bắt đầu. Với đầu nhìn lên và mắt nhìn về phía trước, uốn cánh tay cho đến khi ngực chạm sàn. GIỮ LƯNG VÀ CHÂN THẲNG. Sau đó, "đẩy" cơ thể của bạn lên trở lại. Đó là một động tác đẩy lên. Nếu bạn không làm theo cách này, bạn đang không làm đúng.

Chỉ có bạn biết bạn có thể làm bao nhiêu lần chống đẩy và bạn nên làm bao nhiêu lần trong một set. Bất kể con số là bao nhiêu bạn nên chọn một mức bạn thoải mái, mà không căng cứng quá nhiều (5, 15, 20), đó là số lần bạn nên làm. Khi sức mạnh của bạn tăng lên, bạn có thể thêm nhiều lần lặp vào một set. Dù con số là gì, hãy làm set đầu tiên của bạn. Sau đó dừng lại, nghỉ trong một phút hoặc một phút rưỡi, và làm set thứ hai của bạn. Dừng lại, nghỉ ngơi lại, sau đó làm set thứ ba của bạn. Cố gắng làm cùng số lần lặp trong mỗi set và tăng dần lên ba hoặc bốn set với 25 lần lặp. Một lần nữa, khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, bạn có thể thêm nhiều lần lặp vào set. Và đôi khi bạn nên kiểm tra xem giới hạn bạn có thể làm bao nhiêu lần liên tiếp, không ngừng. Khi bạn sẵn sàng để đi tới một phòng tập, con số đó nên là khoảng 30 hoặc 35 cho mỗi hiệp tổng 3 đến 4 hiệp.

SIT-UPS – GẬP BỤNG

Như với việc làm như chống đẩy, có nhiều phiên bản của việc tập bụng. Khi chúng ta đến phần về buổi tập trong phòng gym, bạn sẽ thấy một phiên bản bạn có lẽ chưa từng thấy trước đây. Nhưng hiện tại, việc Tập cơ bụng cơ bản theo phương pháp truyền thống là đủ. Tập cơ bụng tăng cường và làm săn chắc cơ bụng của bạn, điều này có một mục đích trong võ đài: giúp bạn chịu được các cú đánh vào cơ thể. Tất nhiên, cơ bụng tốt cũng trông rất đẹp. Nếu bạn muốn nhìn thấy cơ bụng đẹp, hãy tập cơ bụng mỗi ngày. Không có vận động viên nào trên thế giới có cơ bụng tốt hơn các võ sĩ. Bởi không chỉ để đẹp mà nó còn như “áo giáp” của các võ sĩ.
Nằm ngửa. Hoặc nhờ ai đó giữ chân của bạn hoặc đặt chân dưới một chiếc ghế hoặc một cái bàn hoặc bất cứ thứ gì để giúp bạn giữ chân xuống (đó là sự hỗ trợ). Với hai tay nắm chặt nhau đặt phía sau đầu, và đầu gối uốn cong, uốn bụng lên về phía đầu gối của bạn, và rồi xuống lại. Đó là một rep. Cố gắng làm cho việc tập cơ bụng của bạn một chuyển động liền mạch; lên, rồi xuống. Lên, rồi xuống. Điều này sẽ khó khăn ban đầu. Nếu bạn có một cái bụng phệ hoặc chưa từng tập bất kỳ bài tập nào cho cơ bụng, bạn có thể cảm thấy như bạn phải nhấc cơ thể lên để hoàn thành chuyển động. Hãy cố gắng chống lại điều đó. Điều đó không giúp gì cho cơ bụng của bạn. Hãy tập trung chuyển động cơ bụng của bạn.
Một lần nữa, chọn một số lượng bạn có thể làm một cách khá thoải mái mà không cần dừng: 5, 10, 15. Thực hiện số lượng đó, dừng lại, đếm đến 25, sau đó làm hiệp tiếp theo của bạn. Dừng lại, đếm đến 25, sau đó làm hiệp cuối cùng của bạn. Khi bạn mạnh mẽ hơn, thêm số lần lặp lại, hoặc, nếu bạn muốn, giảm thời gian nghỉ giữa các hiệp. Đếm đến 20 thay vì 25, hoặc đếm đến 15. Và hãy có gắng nâng số rep mỗi hiệp của bạn lên mỗi ngày tùy sức của bạn có thể là mỗi tuần tằng lên 5-10 rep. Khi con số đó tăng lên khoảng 50 hoặc 60, bạn đã sẵn sàng để đến phòng gym.

THE FIGHTER’S DIET – CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG CỦA VÕ SĨ

Khi bạn bắt đầu thường xuyên tập roadwork, duỗi cơ và các bài tập thể lực, sau đó bắt đầu tập gym, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn mà không tăng cân so với trước đây. Điều này bởi vì bạn đang đốt cháy mọi lượng calo bạn tiêu thụ qua các bài tập. Và việc ăn nhiều hơn là tốt. Nhưng bạn phải biết bạn nên ăn gì và bạn không nên ăn gì. Bạn không muốn mọi lợi ích tốt đẹp từ việc tập luyện của bạn bị lãng phí vì bạn đang tiêu thụ những thứ không đúng cho cơ thể của mình. Đó là thực phẩm tốt mang lại cho bạn năng lượng bạn cần để chạy và tập luyện.
Nếu bạn muốn quyết đấu như các tay đấm chuyên nghiệp, bạn cần phải ăn như các tay đấm chuyên nghiệp. Điều đó có nghĩa là ít hoặc không có thức ăn vặt nào - không có khoai tây chiên, bánh mì bơ đậu phộng (bánh mì mật ong), nước ngọt, kẹo, tất cả những thứ bạn biết không tốt cho bạn. Ăn chúng sẽ làm tăng cân mà bạn đang cố gắng giảm khi bạn đang ở trong phòng gym và khi chạy trên đường. Tránh xa chúng. Chúng là không hiệu quả. Đây là những gì bạn nên ăn: hoa quả và rau củ. Và thịt tươi và cá hoặc thịt gia cầm. Bất cứ thứ gì từ năm nhóm thực phẩm cơ bản và ở mức độ vừa phải đều được chấp nhận. Và uống nhiều nước - càng nhiều càng tốt. Điều đó sẽ thay thế lượng nước bạn mất khi bạn chạy và tập luyện, và sẽ giúp bạn giữ cân.
Chế độ ăn của võ sĩ là một chế độ cân đối bao gồm một sự kết hợp tốt giữa cacbohydrat để có năng lượng bạn cần cho tất cả các bài tập luyện, protein để tăng cường cơ bắp, và đường tự nhiên. Các nguồn tốt của cacbohydrat là cơm, mỳ ống, bánh mỳ, hoa quả và rau củ. Cá là một nguồn protein rất tốt, cũng như thịt gà. Thịt bò cũng ổn, nhưng hãy cắt bỏ mỡ. Bạn không cần nó. Và đừng nghĩ rằng bạn cần protein bổ sung nhiều hơn vì tất cả các bài tập luyện. Bạn không cần quá nhiều protein hơn bất kỳ ai khác. Đó là cacbohydrat để có thêm năng lượng mà bạn cần. Nó sẽ giúp bạn chuẩn bị cho những gì bạn sắp thực hiện. Bạn sẽ mạnh mẽ hơn, linh hoạt hơn, gọn gàng hơn và có thể trạng tốt hơn so với hiện tại, và điều đó sẽ tạo ra sự khác biệt khi bạn buộc dây giày và bắt đầu học cách quyết đấu như các tay đấm chuyên nghiệp. Bạn sẽ có một sự khởi đầu vượt trội.