XÂY DỰNG NỀN TẢNG TRONG BOXING: TAY DƠ CAO, HẠ CẰM XUỐNG, MẮT HƯỚNG TỚI ĐỐI THỦ, VÀ LUÔN GIỮ THĂNG BẰNG

XÂY DỰNG NỀN TẢNG TRONG BOXING: TAY DƠ CAO, HẠ CẰM XUỐNG, MẮT HƯỚNG TỚI ĐỐI THỦ, VÀ LUÔN GIỮ THĂNG BẰNG

Trước khi bạn có thể học cách đấm hoặc né một cú đấm, bạn phải học những điều cơ bản. Bạn phải xây dựng nền móng. Đó là một khuôn mẫu trong thể thao, nhưng hãy nghĩ về cơ cấu đấm của bạn như là một căn nhà. Một căn nhà với nền móng yếu không có ích gì. Cho dù nó trông ra sao, cho dù bạn bày trí nội thất đắt tiền đến đâu, nếu nền móng không tốt thì căn nhà sẽ sụp ngay trong lần đầu tiên gặp va đập. Và căn nhà đó là bạn.

Xây dựng nền móng tốt cho boxing phụ thuộc vào bốn điều: giữ tay lên, cằm hạ xuống, mắt nhìn chăm chú vào đối thủ và duy trì thăng bằng. Mỗi điều này đều quan trọng như nhau. Bạn cần phải biết tất cả chúng và hiểu tại sao chúng quan trọng. Bạn phải làm đúng tất cả chúng.

Trước khi chúng ta đi vào chi tiết, chúng ta phải nói về những người đánh boxing tay trái hay những người tập boxing mà thuận tay trái với thế đứng ngược lại với người thuận tay phải thông thường, hay còn gọi là southpaws. Có một vài cách để xử lý với họ. Khi các võ sĩ tay trái đến phòng tập của tôi, nếu tôi huấn luyện họ, tôi sẽ làm cho họ đánh như là người thuận tay phải. Có nghĩa tôi vẫn cho họ sử dụng tư thể Orthodox truyền thống (Chân trái đặt trước chân phải đặt sau). Điều này mang lại cho họ một vài ưu điểm: nó khiến cho tay dẫn, tay trái, trở nên mạnh mẽ hơn. Điều này tạo điều kiện cho một cú jab mạnh mẽ và một cú móc trái mạnh mẽ (có thể nói đây là hai đòn đánh quan trọng nhất trong boxing). Cú đấm phải phải qua quá trình tập luyện mới có thể thành thạo. Điều đó cũng có nghĩa là họ sẽ không gặp vấn đề gì đặc biệt khi tìm trận đấu, vì nhiều võ sĩ không thích đánh với người có thế đứng southpaws. Vì vậy, đó là những gì tôi làm. Trong trò chơi, họ được gọi là "southpaws chuyển đổi".

Đương nhiên có nhiều Quốc Gia (Cuba) thường cho phép người thuận tay phải vẫn đứng tư thế thủ southpaws. Và chúng ta không thể phủ nhận các võ sĩ Southpaws thời nay có tỷ lệ thắng rất cao vì nhiều yếu tố.

Nếu bạn thuận tay trái và muốn đánh như vậy, bạn đứng và đấm trong võ đài ngược lại với cách mà một võ sĩ thuận tay phải làm. Tay phải ném một cú jab, so với tay trái ném một cú jab thông thường. Chân trái của người thuận tay phải nằm phía trước, đối với southpaws chân phải của người tay trái ở phía trước. Người thuận tay phải ném một cú móc trái, southpaw ném một cú móc phải. Mọi thứ khác đều tương tự, tất cả các quy tắc giống nhau, nhưng tư thế đảo ngược và các cú đấm được thực hiện bằng tay ngược lại. Cách để đối phó với Southpaws chúng tôi đã có một bài khá chi tiết, và chúng tôi sẽ còn nói về chủ đề này nữa ở các bài tiếp theo.

HANDS UP – TAY DƠ CAO

Vị trí đúng của bàn tay của bạn là cả hai đều nằm gần mắt.** Các khuỷu tay được giữ gần cơ thể để bảo vệ khỏi những cú đấm vào khu vực đó (sườn, bụng). Đây là vị trí mà tay của bạn nên ở mỗi khi bạn không đánh.

Tại sao: Đó là cách duy nhất để chặn một cú đấm. Và việc chặn các cú đấm chiếm một phần lớn của kỹ thuật phòng thủ của bạn. Nếu tay của bạn luôn ở dưới, bạn chỉ có hai cách khác để tránh bị đánh: trượt và né hết các cú đấm (Slip, duck, bob and weave, step back..), và điều đó tốn nhiều năng lượng hơn để chặn chúng (block); hoặc sử dụng chân của bạn để di chuyển xung quanh sàn đấu và giữ khoảng cách, đủ xa để đối thủ không thể đánh trúng bạn. Nhưng nếu bạn ở xa đến mức anh ta không thể đánh trúng bạn, bạn cũng có thể không thể đánh trúng anh ta. Vì vậy, hãy giữ tay lên - luôn luôn là như vậy.

Và điều đó bao gồm khi bạn đánh đấm: khi bạn đánh một cú đấm phải, tay trái của bạn vẫn ở trên. Khi bạn đánh một cú đấm trái, tay phải vẫn ở trên. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị phản đòn.

Đây là một lý do khác để giữ tay lên: bạn luôn ở trong vị trí để tung một cú đấm phản công. Nếu tay của bạn đang hạ ở eo, bạn phải đưa chúng lên và sau đó mới đấm. Bạn sẽ mất thời gian và cơ hội. Nếu tay của bạn đã ở lên từ trước, bạn chỉ cần đánh thẳng, không phải đưa tay lên và sau đó mới đánh thẳng.

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn không làm như vậy: Bạn sẽ bị đánh - nhiều hơn là cần thiết. Nhưng bạn có thể giữ nó ở mức tối thiểu bằng cách giữ tay lên để bảo vệ khuôn mặt của bạn. Hãy nhớ, mục tiêu của trò chơi này là đánh và không bị đánh, không phải là đánh và bị đánh. Một võ sĩ không giữ tay lên giống như một binh sĩ tiến vào chiến trường mà không đội mũ bảo hiểm. Nếu tay của bạn hạ xuống, đối thủ của bạn sẽ không mất nhiều thời gian để nhận ra và tấn công bạn ngay sau đó. Tại sao lại cho anh ta cơ hội?

Làm thế nào để tập luyện: Sau khi bạn đã học các cách cơ bản về cách đánh đấm, mà sẽ được đề cập sau, đứng trước gương và tập luyện đánh đấm và luôn luôn đưa chúng trở lại thẳng và giữ cả hai tay lên. Mỗi khi bạn làm việc trên túi đấm nặng hoặc túi đấm hai đầu hoặc đích đấm, hãy giả tưởng như bạn đang ở trong võ đài với một đối thủ muốn đánh bạn. Nhiệm vụ của bạn là không để anh ta đánh trúng, và bạn làm điều đó bằng cách giữ tay lên.

Có thể bạn sẽ đặt những câu hỏi có nhiều võ sĩ nổi tiếng bạn thấy trên tivi hạ tay khi chiến đấu? tại sao bạn phải đưa tay cao lên. Câu trả lời là đó là khi họ đã thuần thục các kỹ năng cơ bản và xây dựng các phong cách theo thói quen đặc điểm cơ thể của họ. Thời gian đầu khi họ mới tập boxing thì đều phải trải qua các nguyên tắc nền tảng này.

CHIN DOWN – HẠ CẰM XUỐNG

Tại sao: Bạn biết điều gì làm cho một võ sĩ bị tổn thương hoặc bị đổ hoặc bị đánh gục? Khi anh ta bị đánh vào cái cằm và đầu anh ta bị chấn động. Điều này làm cho não va chạm trong hộp sọ. Nếu bạn giữ cằm xuống và kéo tay lên, sẽ khó cho đối thủ của bạn đánh vào cái cằm của bạn. Và cái cằm của bạn là điều mà đối thủ của bạn đang cố gắng bắt. Bị đánh vào cái cằm là điều làm cho các võ sĩ bị tổn thương. Nhiệm vụ của bạn là ngăn chặn điều đó xảy ra, và bạn làm điều đó bằng cách giữ cằm xuống.

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn không làm như vậy: Bản năng của bạn sẽ là nâng cằm lên. Cảm giác sẽ như bạn không thể nhìn thấy đối thủ của mình trừ khi bạn làm điều đó. Đó là điều tự nhiên - khi bạn đấm, và khi đối thủ của bạn tung một cú đấm và khi bạn lui lại khỏi nó, bạn sẽ muốn nâng cằm lên. Đó là bản năng. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên làm điều đó. Để cằm bạn treo lên trời còn tệ hơn cả việc hạ tay xuống. Bạn đang mời gọi để bị đánh gục. Vì vậy, hãy giữ cằm xuống.

Làm thế nào để tập luyện: Mỗi khi bạn tập đánh gió trong gương hoặc đấm túi nặng, tập trung vào việc giữ cằm xuống. Luyện tập cho đến khi nó trở nên tự nhiên. Nếu bạn thấy rằng việc nhớ điều đó khó khăn, hãy lấy một găng tay hay một tờ giấy và đặt nó dưới cằm của bạn. Giữ nó ở đó trên ngực trên của bạn khi cắm bạn kẹp vào nó, giữ nguyên nó như vậy khi bạn đang luyện tập trên túi nặng, đánh gió, đích đấm.

EYES ON YOUR OPPONENT – LUÔN NHÌN VÀO ĐỐI THỦ CỦA BẠN

Tại sao: Nếu ai đó đang cố gắng đánh bạn vào đầu và làm tổn thương bạn, bạn nên nhìn vào đâu để ngăn điều đó xảy ra? Đương nhiên là nhìn thẳng vào anh ta. Bạn phải luôn nhìn đối thủ của mình. Bạn phải xem đối thủ của bạn sẽ làm gì để bạn biết điều gì đang đến. Không bao giờ quay đầu hoặc nhắm mắt, điều mà bản năng của bạn sẽ bảo bạn khi bạn thấy một cú đấm đang đến. Bạn không thể làm điều đó. Ngoài ra, nếu bạn không nhìn vào đối thủ của bạn, bạn sẽ không biết nơi để đánh. Bạn sẽ không thấy những lỗ hổng để phản công hay phòng thủ.

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn không làm như vậy: Bạn phải nhìn xem đối thủ của bạn đang làm gì để ngăn điều đó xảy ra và làm những gì bạn muốn làm, đó là chìa khóa để chiến thắng. Nếu bạn không nhìn vào đối thủ của bạn, bạn không thể làm điều đó. Bạn không thể nhìn thấy nơi để đánh hoặc khi nào. Không chỉ vậy, bạn sẽ được ăn rất nhiều cú đấm nếu đối thủ của bạn biết bạn thậm chí không nhìn thấy chúng đến từ đâu. Nhìn xa khỏi đối thủ của bạn và nhắm mắt lại là một cách chắc chắn để bị đập.

Làm thế nào để tập luyện: Tập trung, tập trung và tập trung. Khi bạn đang đánh túi nặng, khi bạn đang tập đánh gió hoặc đánh với đích đấm, hãy giữ mắt bạn nhìn thẳng. Đừng để những thứ xung quanh làm bạn phân tâm. Và tập luyện giữ mắt mở khi bạn đang tập luyện. Đẩy túi nặng, và khi nó quay lại với bạn, hãy để nó đánh bạn và giữ mắt mở vào thời điểm va chạm. Có một người bạn tập luyện đẩy các cú đấm thực hành vào đầu bạn (chỉ chạm nhẹ) và tập không co rút và giữ mắt cố định vào anh ta hoặc cô ấy. Cần mất một thời gian để làm được điều này, nhưng cuối bạn sẽ thực hiện được.

STAY ON BALANCE – LUÔN GIỮ THĂNG BẰNG

Để giữ thăng bằng: Để duy trì thăng bằng, bạn cần biết nơi và cách đặt chân trong tư thế quyền Anh cổ điển. Vị trí đặt chân đúng cho người thuận tay phải là để chân trái ở phía trước của chân phải, xoay hơi về phía bên phải, và phẳng trên mặt đất. Chân phải cách chân trái khoảng 18 inch (45 cm) phía sau. Gót chân nên nâng lên một chút, để bạn đứng trên ngón chân. Cả hai đầu gối đều nên uốn nhẹ. Lưu ý rằng khi đặt chân đúng cách, phần thân trên được quay sang phải, nhưng chỉ hơi. Nhiều huấn luyện viên sẽ nói với bạn rằng khi bạn ở trong tư thế, bạn nên nghiêng phần thân trên sang bên để đối thủ của bạn có một mục tiêu nhỏ hơn. Điều đó là sai. Bạn làm sao có thể giữ thăng bằng khi bạn đứng nghiêng? Bạn muốn chút nào đó vuông góc với đối thủ của mình, đối diện với anh ta hoàn toàn. Đó là cách bạn giữ thăng bằng. Đó là cách bạn có được sức mạnh. Vì vậy, đừng quay người sang một bên. Đứng với đôi vai gần như thẳng hàng. Có nhiều tư thế đứng ứng với các phong cách khác nhau, nhưng đây là một trong những tư thế cổ điển trong Quyền Anh được nhiều võ sĩ ưa dùng.

Tại sao: Bạn cần phải giữ thăng bằng trong suốt thời gian ở trong võ đài - để tận dụng sức đẩy trên các cú đấm của bạn và để chịu đựng cú đấm của đối thủ. Đôi chân rất quan trọng để tạo ra sức mạnh trong cú đấm và di chuyển để phòng thủ. Bạn không thể làm được bất kỳ điều gì nếu bạn mất thăng bằng. Đó giống như khi bạn đang dùng gậy bóng chày để chuẩn bị cho một cú vung, hay một cú vung gậy golf cũng tương tự.

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn không làm như vậy: Mất thăng bằng trong võ đài là một cách chắc chắn để bị đánh ngã. Nếu thăng bằng của bạn không đúng, chỉ cần một cú đấm nhẹ cũng có thể đánh bạn ngã. Ngoài ra, nếu bạn bị mất thăng bằng bởi một cú đấm nhẹ, hoặc thậm chí là một cú đấm mà bạn đã chặn một phần, thì sẽ dễ dàng hơn cho đối thủ của bạn đánh bạn bằng một cú đấm lớn hơn, nặng hơn trong khi bạn đang cố gắng lấy lại thăng bằng của mình. Mất thăng bằng làm hạn chế cả khả năng tấn công và phòng thủ của bạn. Bạn không thể làm bất cứ điều gì trong võ đài nếu bạn có thăng bằng kém.

Cách luyện tập: Bất cứ khi nào bạn di chuyển trong võ đài, dù theo hướng nào, hãy nhớ luôn di chuyển từng chân một. Tuyệt đối không bao giờ để hai chân bắt chéo nhau. Khi di chuyển về phía trước, chân trước di chuyển trước, sau đó đến chân sau. Để lùi lại, chân sau di chuyển trước, sau đó đến chân trước. Di chuyển sang trái, chân trái di chuyển trước rồi đến chân phải. Di chuyển sang phải, chân phải di chuyển trước rồi đến chân trái. Đó là cách bạn giữ thăng bằng. Để luyện tập, đứng trước gương trong tư thế đấm bốc cổ điển: tay đưa lên, cằm cúi xuống, nhìn thẳng phía trước. Đảm bảo rằng bạn đã có thăng bằng; đảm bảo rằng chân của bạn ở đúng vị trí, với đầu gối hơi cong. Cảm nhận sự thăng bằng đó.
Di chuyển về phía trước - chân trước đi trước, sau đó là chân sau. Chân trước trước, rồi chân sau. Đừng nâng chân sau quá cao khỏi mặt đất; thay vào đó, đẩy bằng phần bàn chân. Chân trước trước, rồi chân sau. Không bao giờ để hai chân cách nhau hơn vị trí thông thường (quá xa hoặc quá gần); bạn sẽ mất thăng bằng.

Bây giờ di chuyển về phía sau - chân sau trước, rồi chân trước. Chân sau trước, rồi chân trước. Chân sau trước, rồi chân trước. Nhớ rằng, đừng để hai chân cách nhau quá xa khiến bạn mất thăng bằng, và di chuyển mỗi chân một khoảng cách bằng nhau để đảm bảo chân không quá gần nhau hoặc quá xa nhau. Và chân sau, hoặc chân di chuyển sau, không bao giờ nâng cao khỏi mặt đất: chân trước làm điều đó; chân sau theo sau. Quy trình tương tự áp dụng cho việc di chuyển sang hai bên: sang trái, chân trái trước, rồi chân phải. Sang phải, chân phải trước, rồi chân trái.

Đó là nền tảng: tay đưa lên, cằm cúi xuống, mắt nhìn đối thủ, và giữ thăng bằng. Nếu bạn không thực hiện đúng những điều này, không có gì khác sẽ hiệu quả. Nếu bạn làm được, bạn đang trên đường trở thành một võ sĩ chuyên nghiệp.